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太极拳:记得松下来,勿忘沉下去

时间:2020-05-24 20:14 来源:未知 作者:dingding

 

 
沉劲,简言之即松沉、下按之劲,全身处处“放下”,安心舒体。只有能沉,才能提,才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力,这种内劲不是从腿向下,而是在心意引领下从腰脊、裆胯和丹田经过腿到脚下的可变的垂直旋转性内劲。沉不是我们从外形判断的蹲,所以沉不是蹲,有点有面。沉劲有了,腰劲自然就有。丹田叶能下沉,周天自然就能翻转,功夫自然就有。沉劲特点: 

1.沉劲是内力、内劲,伴随内气而生。
2.沉劲不是僵拙、死板、蠢笨之劲。
3.沉劲垂直于地面,且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。
4.沉劲来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯穿。
5.沉劲的方向是三股内劲如绞索般垂直带螺旋的从上向下。
这三股内劲是:一从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透;二内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉渗透;三由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓渗透。
6.沉劲有所积蓄时其发放有弹性,弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经的灵敏程度。
7.沉劲的收蓄与发放由经络运行引领。


沉劲训练,需要在太极拳训练的大前提下进行,要遵循太极拳的基本要领,诸如立身中正、虚领顶劲、周身相随、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆开胯等。在这些要求中,沉劲训练最重要的是要做到周身轻灵及静心。 沉劲训练的方法。
1.单式训练。在每个普通的单式训练中,都要落实沉劲的训练要素,体现沉劲的特点。对于没有掌握沉劲的训练者,先不必侧重于整体套路的沉劲训练,而应该选取有代表性的单式进行训练,以点带面,从最简便的单式开始反复训练,以求落实并有所体悟。以起式为例,尽管各门各派太极拳起式的外形不一定一致,但它们对于心、意、精、气、神的要求没有多大差别,练出的沉劲也大同小异。在看似简单的双臂上抬下按中,能体会松柔沉稳、循经走脉、劲力向下的旨趣,在重复千次、反复缓慢的训练中,沉劲之趣自生。特别小架起式要上步的那一刻,捋过来,沉在右胯,一定要沉住,才能上步。很多人却把这个给忘了。 2.单式训练练出了沉劲,就必须深入训练。单式训练有了初步基石之后,接着便要在整体套路的演练中进行扩展并深化。在扩展与深化中会发现许多需要解决的问题与矛盾,诸如动作开合的起始、运行、结束、转换,呼吸自然配合的深、匀、缓、细、长,手、眼、身、腿、腰诸法的配合协调,心、意、精、气、神的分工与合作,画弧走圈中的太极圆圈的虚实转换等等,经过一段较长时间的摸索,沉劲在招招式式中均会得到体现。 3.注意各种步形的沉劲训练,先要练好步法中的沉劲。沉劲体现在步法中,表现在劲力自然下沉松柔的统一体内开裆松胯,将身法向下沉,逐步将两脚练出弹性力。 4.训练沉劲时须注意克服两种弊端。一双重偏沉,不分虚实;二强压硬力或强蹬,压硬力求沉缺乏自然性,勉强加蹬力也不能沉。克服上述弊病的方法,是将沉劲体现在轻灵性与浑圆性的结合中。 5.在静定生慧中练沉劲。太极拳的招式不过动静转换。动要在缓慢中体悟其静,静要在静中回复于动,静态与动态互变互含。静中平衡,动中貌似不平衡,实则亦平衡回复于静。静中必生定,定中必生慧,生慧劲力的松沉才可趋向较高层次,即不自觉层次。较高层次的沉劲,是神经系统的活化、灵敏化,是经络运行的畅速性,是穴位(或称明点)的灵性化。而人体身心只有在神经系统的灵敏中,在经络与穴位系统的灵性中才能得到最佳效果的调养与呵护,在这种状态下,某些慢性病便不治而愈,而人的精神便愈练愈旺盛。 故有言:太极拳之成败取决于沉劲。
 
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