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气沉丹田——练习太极的重要步骤

时间:2019-11-22 09:19 来源:未知 作者:dingding

 
仁人之所以多寿者,外无贪而内清静。
心平和而不失中正,取天地之美以养其身
——董仲舒
       丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气。呼吸要顺其自然。腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固。对于初学太极拳的人来说,一时不易掌握气沉丹田,可分三步去做:


 
       1、先练松静站立,按要求将姿势站好,全身放松,但要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。采取自然腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为宜。


 
 
       2、取松静站立姿势,用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张。与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达于指梢,双脚则五趾抓地。
随着熟练程度的提高,呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。


 
 
       3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的太极拳招式练习,如太极拳掩手肱捶、搂膝拗步等,将动作与呼吸紧密结合,一定要作到开吸合呼,蓄吸放呼,闪跳为吸,发力为呼。吸为提,呼为下练时要慢,要自然,不须练多久,就可达到气沉丹田了。


 
       静态下练习:先将全身放松。上下口唇微闭,意守丹田,自然吸气入胸腔,然后将气分成两部分,一部分用鼻孔徐徐排出,另一部分内气松沉降于腹腔丹田部位。再吸气时如上述重复循环,自然而然,毫不造作。我们练拳起势或站桩时气的运化,一般来讲是将气沉在丹田部位,但并非绝对,功夫高深者实战中则随其需要,以意领气,带动气血运行,从而产生内劲,可以在周身运行。然非修炼多年不能达到如此境界。
 


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