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吴式太极拳的三要素

时间:2017-03-20 09:51 来源:未知 作者:dingding
吴式太极拳的动作松柔缓慢,圆活连贯,动静结合,神形兼备,速度均匀,舒展大方,迈步如猫行,运劲如抽丝,静如山岳岿然不动,动若江河滔滔不绝,如行云流水,连绵不断。要达到这个水平,必须做到身法正、上下随、意气通。纵观晨练的人群中,有很多习练者没有做到上述三点,交谈中发现,大多人不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事,只是机械地跟着领拳人伸手出脚、比猫画虎。在练拳中,经常出现耸肩、驼背、哈腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步等不良姿势。不但起不到祛病健身的作用,而且还练出了腰疼腿疼颈椎疼的毛病。要想改正这些不良的做法,在练拳时必须掌握吴式太极拳的三要素,即身法正、上下随、意气通。
    一、身法正。要想做到身法正,必须从预备式开始,松肩、提顶、含胸抜背、松腰松胯、敛臀、目视前方,这些都是练吴式太极拳应该知道的常识,勿需多谈。需要注意的是,练拳时一定要做到尾闾中正和内外三合,这是身法正的重要保证。只有尾闾中正,才能“立如秤准,活似车轮”,进退转换稳健灵活,支撑八面。尾闾中正的一个重要标志就是腰脊要竖直。腰为一身之主宰,能做到松腰松胯、气往下沉,两腿两脚才能有力,下盘才能稳固,腰腿才能灵活。身法正还要注意内外三合,内三合即神与意合,意与气合,气与力合;外三合即手与足合,肘与膝合,肩与胯合。内外三合实为表里,一主一副不能偏废。练拳时要做到神形兼备,不偏不倚,上下相照,内外相合,形成周身上下内外“一动无有不动,一静无有不静”的统一协调运动。这样长期坚持,自然会中正安舒,心旷神怡,身轻气爽,达到祛病健身的效果。
    二、上下随。拳论云:“腰通脊柱,上与两肩两臂相系,下与两腿两胯相随,上下贯通,手脚相济。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。”上下相随要特别注意主宰于腰和分清虚实。上下相随以腰为中心,腰一动周身俱动。太极拳的虚实变化,皆由腰带动,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换,节节贯穿,开合有变,动作才能做到上下相随,周身一家。上下相随还要做到虚实分明,也就是一定要弄清两腿的虚实变化,进而明了“虚中有实,实中有虚,处处都有一虚实的道理。”只要一动,就分虚实。实的一腿稳定扎根,支撑全身重量,虚的一腿才能进退自如,协调有序。吴式太极拳的一招一式的变换和虚实的转换都是渐变,这样,细腻的动作才能做出来。如此苦练,两腿必然增劲,下盘自然稳固,上下自然相随。
    三、意气通。吴式太极拳特别强调心静用意。拳论曰:“心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使。所谓意气君来骨肉臣。”练拳要思想集中,头脑清醒,排除杂念,以意念引导动作,意动形随,缓缓而行。动作的整个过程,那怕是再小的动作也是由意念引导的。势与势之间转换,步伐变换,上下衔接,看似劲断,实则是劲断意不断。但也要注意用意不能过强,过强会造成思想紧张,全身不能放松,上下不能相随,节节不能贯通。意要在有无之间,将用意溶于无意之中,所谓“心机入妙,终归于无心。”练太极重意不重形,但学练初期要先求形似,再求神似;先求舒展,再求紧凑,由大圈到小圈,由小圈到无圈,要循规蹈矩,明规矩而守规矩。自始至终以神领形,实中求虚,动中求静,待艺瑧上乘之时,即可脱规矩而合规矩。
    总之,只要做到身法正、上下随、意气通,太极拳水平就能上一个新台阶。但是“学拳容易改拳难”,长期形成的毛病要攺正过来也不容易。“只要功夫深,铁杵磨成针”,练拳者只有下定决心,虚心向名师高手请教,刻苦用功,按正确的方法长期训练,一招一式反复练习,持之以衡,必然会脱胎换骨,练出上乘功夫。(颖国太极学堂论坛第29期2017.3.20)
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鲁缘介绍

这里是鲁缘太极,是一处为上万名喜欢太极拳的人搭建起的一处心灵家园。鲁缘太极掌门人杨振宇曾师从三位中国武术界泰斗,广纳拳法,身兼吴式太极拳第五代传人,陈式太极拳十二代传人,东岳太极拳第一代传人;其创设的鲁缘太极在威海城区下设8个教学区、一个太极养生推广中心,全城免费传授拳法;多年来,他带领团队奔赴国内国际赛场,摘金夺冠,屡战屡胜,夺金牌200多枚。短短几年时间,将吴式太极、东岳太极打造成威海较具人气的太极拳门派。2017年1月15日,鲁缘太极被批准为省级太极俱乐部。 [详细]