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太极拳健身之路

时间:2015-02-28 18:02 来源:未知 作者:admin
太极拳健身之路(上)认识篇
                                                            《齐鲁晚报》2009.11.16(B05版)
                                                            (全运会健身专题报道之三)
全运会虽已落幕,但由此带来的全民健身热潮却热度不减。本刊上两期重点介绍了冬泳健身项目,自本期开始将推出另一种深具民间基础的健身运动——太极拳。
特邀专家:鞠泽鹏 济南泉城中学高级教师,先后师从李恩久老师和刘成德老师研习太极拳,现担任济南洪传陈式太极拳研究会秘书长。曾获1989、1990、1992年全国太极拳锦标赛太极推手65kg级三届第一名;并在1989-1993年全国太极拳比赛中获吴式太极拳第2名,陈式太极拳第3名。近几年在山东省武术院组织的太极拳锦标赛中任裁判长。
认识太极拳运动
据记载,太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期,她综合摄取了武术众家拳法之长,形成理、法、养、用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。太极拳是中国太极文化的一种载体,是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合,是博大精深的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作,并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。
由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等浓厚的中国因素,深受国人的喜爱。同时,又作为中国传统文化的精粹,为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此,依据喜爱、参与此项运动的人数和其广泛的影响力,被誉为:世界第一运动。
太极拳运动的种类与区别
太极拳随着时代的发展,文化娱乐的多样性,健身人群和组织竞赛等方面的社会需求,现代太极拳主要有两种形式:一种是太极拳国家规定套路;一种是传统太极拳。
一、太极拳国家规定套路:以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有:五十年代的《24式简化太极拳》;八、九十年代的《陈、杨、吴、武、孙、42式太极拳剑》等一些拳和太极器械套路。
规定套路的特点主要是:便于教、学;美观、大方;可配乐有一定的娱乐性;编排布局和对称性强,套路短,用时在3-5分钟,利于比赛;它们又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来,这样便于在比赛中进行裁判、比对。因此,规定套路为推动太极拳的普及,促进全民健身增强体质,开展群体活动,加强社区文化建设,提高太极拳运动竞技水平,做出了积极贡献。
二、传统太极拳:主要是以师傅带徒弟的形式传承,注重“太极”之道,寓中医养生之理,经长期功、法的锤炼,辨证统一的哲学思想,揣摩、体用“太极”之妙用,从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现——太极功夫。传统太极拳讲求“精益求精”,所以有“十年太极不出门”的说法,来形容习练太极拳的艰辛和不易!济南刘成德老师说:太极拳本质是拳由道出、道以拳显。通过太极拳感悟人生,研究人体、自然、社会等各门科学,体现放之四海而皆准的大道。
传统太极拳以流传时间和参与人数比较广的主要拳种有:陈式、杨式、吴式、武当、武式、孙式、赵式等太极拳。套路是载体,没有区别的是内理。然而近几年,传统太极拳繁衍了很多种类,有些人为了迎合不同人的需要、或出于个人目的,你编一套、我编一套,五花八门,而且都标榜其为正宗传统太极拳,有些让人无所适从。
太极拳健身十大功效
太极拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证,也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有:
 
1、呼吸方式科学
太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸,都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明,肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如,人体处于睡眠状态,呼吸深、细、匀、长的必是强健者,而呼吸短促无力或长、短不匀者,非病即弱无疑。再者,太极拳运动是有氧运动,所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。
 
2、气血运转流畅,促进血液循环
太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神,都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。
 
3、汗腺通畅,促进新陈代谢
人体新陈代谢所产生的废物,除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此,中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。
 
4、陶冶超然脱俗的心境
众所周知,清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。中医认为,哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。
 
5、具有娱乐合群的功效
参加什么项目运动是根据个人喜好而定的,由于太极拳的博大精深和文化底蕴,太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。在长期的练习太极拳过程中,交了一批“志同道合”的拳友,相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。
 
6、调节人们心理健康的良方
正确的“得失观”;“矛盾的对立统一”;“不丢不顶”的运化转换;“左顾右盼”的全局观等等,都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。
7、运动适度,保持人体机能的中和态
就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为:生命在于运动;但也有人认为:生命在于静养,以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上这两种观点都有道理,关键在于动与静不可偏废。超负荷的剧烈运动,会使机体疲化早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵,故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。太极拳行功走架,进退往来为动,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”,是指走架或推手时须摒弃杂念,动中求静,神意专注,以一念代万念,所以说外形动心犹静。而在练桩功时,外静,内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式,对保持人体机能的中和平衡态量为适宜,故而久练可使人延年。
 
8、延缓骨质、关节、韧带的老化
无论是从自然界的动、植物看,还是从人类自身的生理发展过程看,凡是生命力旺盛者,其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体,都会变得僵硬,枯萎。就人体而言,老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等,无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰,就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撑裆开胯,抻筋拔骨,缠绕拧翻,所有招式动作,无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内涵,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。所以,功深艺高的太极拳手,多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、关节正逆旋转角度大,这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。
 
9、对称运动,弥补人体机能后天不足
人们在日常生活、工作中,有意或无意地形成了诸多习惯定势。凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动一般多用右手;下肢运动多以右足发力;中上盘运动也多用右肩。左撇子反之。无论是左还是右,均系单向运动。这种外形的单向运动,天长日久,使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能,由此势必导致人体内部机能左右失衡,故人体患病多集于一侧确为常见,有“男左女右”的俗话。太极拳的造型结构,抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时,讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而,有效地强化了大脑的逆向调节功能,保持了人体运动的整体协调与平衡发展,克服了单向运动致病的缺陷。
 
10、用意不用力,提高神经系统的敏感度
人体老化,最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如,面部皮肤松弛起皱、前额脱发,源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花,源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降,源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索,源于中枢支配神经的老化。凡此种种,人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩,都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别,就在于她是一种用意不用力、重意也重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架,全神贯注,以意导气,所有外形变化,一招一式无不讲求意在身先,意动身随,意静形止。正是由于太极拳的这一功法特点,功深艺高的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉,其肌肤的敏感性仍异于常人。
(整理:奚道贤 高雄)
 
太极拳健身之路(下)研学篇
                                                                《齐鲁晚报》2009.11.23
                                                                (全民健身专题报道之四)
特邀专家:鞠泽鹏 济南泉城中学高级教师,先后师从李恩久老师和刘成德老师研习太极拳,现担任济南洪传陈式太极拳研究会秘书长。曾获1989、1990、1992年全国太极拳锦标赛太极推手65kg级三届第一名;并在1989-1993年全国太极拳比赛中获吴式太极拳第2名,陈式太极拳第3名。近几年在山东省武术院组织的太极拳锦标赛中任裁判长。
哪些人适宜练太极拳
说到“打太极拳” 就有不少人马上联系到上了岁数的人和退休没事干的老年人。这是一种误解。太极拳慢打是一种练习的形式,慢打是为了让思想尽量和肢体运动协调起来,从而达到事半功倍的练习效果。而不单是因为老人不宜“快动”才练太极拳。当然,现在社会上练太极拳的还是上了岁数的人多,太极拳这种慢练的形式比较适合成熟稳健的长者。
我认为中青年人更需要练习太极拳,现在亚健康的人群持续上升,尤其是中青年人。大部分中青年人,上班下班整天面对电脑、电视,造成颈椎僵硬,小腹鼓起,动不动就叫累,这些都是亚健康的表现。尤其是“三高”(高血压、高血脂、高血糖)现象日趋年轻化,“三高”是引起一系列身体并发症的主要原因。另外,现在社会竞争激烈,工作压力大,生活节奏快,使中青年人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和。练习太极拳让自身在压力中得到暂时的放松,以更好的精神状态面对接下来的工作。太极拳还适合那些好静不好动的朋友,对于不愿意参加剧烈运动的朋友来说,太极拳是一个很好的选择,静中求动、动中求静。太极拳也非常适合一些患有慢性病的朋友。
在这里我要强调的是:练太极拳对于少年儿童身心健康的发展。通过练习太极拳,可以培养孩子的感知能力、提高注意力、缓解和释放学习方面的压力、稳定性情,提升孩子的自控能力,生活有规律,养成良好的行为习惯。
在我练习太极拳的二十多年中,感觉到以下几类人练习太极拳坚持的时间最长,最投入,收获自然就显著。第一类是体弱多病深刻体会到身体健康重要性的人;第二类是酷爱中国传统文化、武术的人;第三类是有德艺双馨的老师指导孜孜追求的人;第四类是领导支持下的、具有和谐氛围和凝聚力的太极拳组织。如:荣获我国唯一“全国太极拳健身特色区”的山东省淄博市临淄区太极拳学会。
练太极拳为何易出现膝关节疼痛?
太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果,正确的练习不应导致膝关节疼痛。在练太极拳过程中导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因。一是运动量过大或屈蹲过深。一般参加竞技比赛的人这种现象居多,因为比赛就要拿成绩,就要刻苦训练;二是很多人以为太极拳很柔和,没有做相应的准备活动和整理放松活动。打太极拳一定要像其他运动一样,先做热身活动。练完太极拳也应该散步、放松,如武术拳谚中所说“打拳不遛腿,必是冒失鬼”;三是动作不正确。如脚尖和膝关节不是一个方向,俗称“内八脚、外八脚”,还有脚的用力不对,脚下不是均匀受力,俗称“喝风脚”。另外,上身不正、腰胯不活、周身不整、重心不在中间等等,都是导致膝关节受伤的原因。
练太极拳不仅适合老年人,而且适合中青年和少年儿童。练太极拳如何选“明师”,有哪些注意事项,本期鞠老师将作简要指导,以供广大太极拳爱好者参考。
学拳如何选“明师”?
太极拳学习主要是以言传身教的方式。所以,选择太极拳的老师极为重要。现代社会因为媒体宣传、出书、网络等传播途径较多,一些著名的太极拳师涌现出来,通过这些传播途径,你可很方便地就能找到好的老师。当然有能力的初学者和力求将规定套路的动作做得规范、标准的,也可以把光盘和书当成老师。还有,一方水土养一方人,各地也有不少练习太极拳多年者,教学经验和阅历也比较丰富。在这里要提醒太极拳爱好者,不要迷信哪一派的“正宗传人”或“祖传世家”等宣传。太极拳是活着的文化,是不能像古董、金钱一样继承、传递的,具体要看继承人的修养、功夫如何。当然并不排除“名师出高徒”的说法,因为之所以称为“好老师”就是其教学质量高,知识传授易懂、易掌握,知识研究深入浅出等原因。所以,在选择何种太极拳和太极拳老师时,您最好进行探访、比较,根据自己的身体和学习条件,学习目标和喜好,慎重选择适合您的太极拳和“明师”(明白的老师而不一定是著名的老师)
简化太极拳VS传统太极拳
因为传统太极拳动作多用时长、要求细,布局结构不利于表演和竞赛,相似动作多且容易相互混淆等原因,故进行整改、简化。简化太极拳出现的初衷是更好地推广普及太极拳,让更多的人参与。简化太极拳套路简单易学,减少动作缩短时间,布局合理好看,利于表演和竞赛。有些人却将太极拳的内涵和要求简化掉了。现代太极拳舞蹈化、体操化倾向,就是典型的全部简化。若将简化太极拳进行“简而不化”的练习,也能达到传统太极拳的锻炼效果。
所以如果仅仅从健身考虑,练一些简化太极拳就可以了。如果有更多的时间、精力和兴趣,或者想更深入地了解提高太极功夫,学练传统太极拳是更好的选择。
如何理解“十年太极不出门”?
在武术界,素有“太极十年不出门”之说。我认为这种说法主要是从时间上形容太极拳的成功比较难。还有一种说法:“练拳者多如牛毛,成事者少如牛角”。也是从人数上形容太极拳的不易。原因有:一是因为太极拳运动是文修武练的过程,是用人体来体现太极文化精神。同其它一些具有较高艺术、文化、内涵价值的行为方式一样,需要时间和阅历来历练。二是太极拳有着“温故知新”的特点,不同阶段和水平对太极思想的理解和认识,肢体表现和感觉是有差异的。太极拳具有典型的“量变-质变-再量变-再质变”反复过程。三是太极拳在体用中的巧,是需要长时间的磨合才能将意、气、力、经验、心理等因素有机地高度协调起来,达到拳论中说的“上下相随人难进”的水平。三是告诫那些学习太极拳心浮气躁者,以及想通过学练太极拳去打仨携俩惹事生非的人。经过内外双修漫长的太极拳练习让你步入“学拳一年打遍天下,学拳十年寸步难行”的太极境界。
那时间长就能练出太极功夫来吗?太极拳友在交谈中经常问道:“您练了几年了。”用练了几年来评价太极拳的水平和功夫,也是片面的。试问有二十年练拳经历的练习者:您有好老师指导吗?您练的太极拳符合太极之理并科学吗?您经常和高水平的练习者实践交流吗?一年、一个月、一周、 一天您练多长时间?“师傅领进门、修行在个人”您做的怎样?等等。所以,有的人拳打一生,仍功夫平平,就在于此。
太极拳练习方法简介
1、基本功练习。
基本功是功夫成长的基础,练拳的不同阶段都要坚持练基本功。练基本功时,要有从零开始的心态。
2、套路学习。
学拳的过程就是整拳的过程,不能学完一遍就毕业!也不能盲目遵循“拳打千遍身法自现”的古训。在老师正确的言传身教下,要在理法的揣摩和实践验证中不断校正自己。
 
3、体用是传统武术的精髓。
盘手(盘架子)、推手是太极拳练习中找劲、体会太极理法的一种练习途径和方法。为正确理解和调整方向获取必要的信息,确定下一步重点练习的目标。
4、拳友间的探讨和以武会友方式,能起到“镜子”作用。
一般情况下,自己的问题往往自己不知道,良师益友是学好太极拳的主要因素之一。
5、切磋交流、观摩学习、参加高水平的比赛也是反馈自己练习效果的重要途径。
并将资料(文字、影像)同自己反复研究比对,找出不足,汲取别人优点改进自己。
6、用太极思想感受生活。
这样您就会在太极思想的指导下感悟人生,给您启迪,就会在太极拳的练习中得到意想不到的效果。
 
济南洪传陈式太极拳研究会会长刘成德老师常讲:多听、多看、多想、多练、多问为什么、多实践!几个字说起来简单,真正做到者寥寥无几。正因为太极拳入门容易出师难,博大精深,才使得越来越多的爱好者孜孜以求,乐在其中。
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